The Greatest Guide To عدم النوم عند السفر



وتعكس هذه التغيّرات البيولوجية بعض التغييرات ذاتها التي تمر بها أجسامنا عندما ننام، مما يجعل الموسيقى الأداة المثالية للحصول على قسط صحي من النوم يبعث على النشاط في اليوم التالي.

يُزعج الضوء ساعتنا البيولوجية الداخلية ويمكن أن يؤثر على نوعية نومنا، لذلك أسدل ستائرك بإحكام واستخدم إضاءة ليلية منخفضة عند استخدامك للحمام في منتصف الليل.

ولذلك، هناك استراتيجيات بسيطة يمكن اتباعها لضمان الحصول على قسط كاف من الراحة أثناء السفر. 

إما إذا كانت رحلتك ستصل ليلا، فحاول التقليل من النوم بالطائرة حتى تستطيع النوم عند وصولك.

ديكور هكذا تجعل منزلك مزهراً خلال شهر رمضان المبارك صحتك دور الإجراءات التجميلية في محاربة الاكتئاب و.

 ابتعد قدر الإمكان عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول؛ لأنّ هذه المشروبات تعمل كمدرات للبول مؤديةّ بذلك إلى الجفاف، إضافة لتقليلها نسبة ارتياحك في النوم وتزيد من شدة الإرهاق.

ما يمنعك من الاستمتاع برحلتك، كما يعتبر اختلاف التوقيت من مسببات اضطراب النوم الرئيسية.

اضطراب النوم -مثل الأرق، الاستيقاظ الباكر أو النعاس المفرط

كما ذكرنا سابقًا الضوء هو أحد العوامل الرئيسية في إضطراب النوم في السفر، لذا يجب الحرص احصل على تفاصيل إضافية على عدم التعرض لأشعة الشمس وقت طويل.

ربما تكون قد سمعت عن أو استخدمت بعض العقاقير المنومة خلال سفرك لتساعدك على التغلب على مشكلة اختلاف التوقيت. من هذه العقاقير عقار الميلاتونين وتوقيت أخذ الميلاتونين مهم جدًا لتعديل الساعة الحيوية في الجسم.

كيف تؤثر العادات الغذائية في رمضان على صحة الحامل؟ نصائح لضمان صيام آمن

مثل الأرق أو الجوع المفاجئ أو تعب في المعدة أو صداع. وذلك أثناء التنقل عبر أماكن زمنية متعددة.

اضطراب في ضغط الدم: خصوصًا مع التغيرات الجوية والضغط داخل الطائرة.

عمومًا أقول لك: هذه الظاهرة طبيعية إلى حد كبير، أعرف أنها مزعجة، وأود أن أشير إلى أن دراسات كثيرة جدًا أشارت أن الأشخاص الذين لديهم فعلًا صعوبات في النوم عند تغيير المكان أو الزمان، قد يكون لديهم اضطراب ونقص في مادة تعرف باسم ميلاتونين، هذه المادة موجودة طبيعيًا في دماغ الإنسان، وتفرزها غدة تسمى غدة بانيل، لسبب ما هذه الغدة قد تكون عاجزة في إفرازها لهذه المادة، خاصة بالنسبة لكبار السن.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *